Senam kegel, manfaat dan ciri gerakannya
Senam Kegel merupakan jenis senam yang fokus pada melatih otot-otot panggul, terutama otot-otot dasar panggul. Senam ini pertama kali diperkenalkan oleh dokter bernama Arnold Kegel pada tahun 1948 untuk membantu mengatasi masalah inkontinensia urin dan masalah panggul lainnya.
Manfaat dari senam Kegel sangat beragam, diantaranya adalah:
1. Mencegah dan mengatasi inkontinensia urin: Dengan melatih otot-otot panggul, senam Kegel dapat membantu menguatkan otot-otot tersebut sehingga dapat mengendalikan kandung kemih dengan lebih baik.
2. Meningkatkan kepuasan seksual: Senam Kegel juga dapat membantu meningkatkan sensasi pada area panggul dan meningkatkan kepekaan pada otot-otot panggul, sehingga dapat meningkatkan kepuasan seksual.
3. Meningkatkan kesehatan reproduksi: Melakukan senam Kegel secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan reproduksi baik pada pria maupun wanita. Pada wanita, senam Kegel dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk proses persalinan, sedangkan pada pria senam Kegel dapat membantu meningkatkan kualitas sperma.
Gerakan senam Kegel cukup sederhana dan mudah dilakukan, berikut adalah ciri gerakan senam Kegel yang benar:
1. Identifikasi otot panggul: Untuk melakukan senam Kegel, pertama-tama Anda perlu mengidentifikasi otot-otot panggul Anda. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan mencoba untuk menahan aliran urine saat Anda buang air kecil. Otot yang Anda gunakan untuk menahan aliran urine itulah otot panggul yang perlu dilatih.
2. Kontraksikan otot panggul: Setelah mengidentifikasi otot panggul, kontraksikan otot tersebut dengan cara menariknya ke atas dan ke dalam. Usahakan untuk tidak menarik otot-otot lain, seperti otot perut atau bokong.
3. Tahan kontraksi: Tahan kontraksi otot panggul selama 5-10 detik, kemudian lepaskan perlahan-lahan. Istirahat selama beberapa detik sebelum mengulanginya lagi. Lakukan gerakan ini secara teratur, minimal 10-15 kali setiap hari.
Senam Kegel dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja, sehingga Anda bisa melakukannya tanpa perlu alat atau bantuan dari orang lain. Namun, untuk hasil yang optimal disarankan untuk melakukannya secara teratur dan konsisten. Jika Anda memiliki masalah kesehatan panggul atau ingin meningkatkan kualitas hubungan seksual Anda, senam Kegel bisa menjadi pilihan yang tepat untuk Anda coba.
