Ahli nutrisi beri kiat hindari penurunan energi di sore hari
Ahli nutrisi beri kiat hindari penurunan energi di sore hari
Sore hari seringkali menjadi waktu di mana energi kita mulai menurun. Setelah seharian beraktivitas, tubuh kita mulai merasa lelah dan lesu. Namun, penurunan energi di sore hari bisa dicegah dengan mengikuti beberapa kiat dari ahli nutrisi. Berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda terapkan untuk menghindari penurunan energi di sore hari.
1. Konsumsi makanan yang seimbang
Ahli nutrisi menyarankan untuk mengonsumsi makanan yang seimbang di setiap waktu makan, termasuk saat sore hari. Pastikan menu makanan Anda terdiri dari karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serat, dan vitamin serta mineral yang dibutuhkan tubuh. Hindari makanan yang tinggi gula dan lemak jenuh, karena dapat membuat Anda mudah lelah dan lesu.
2. Jaga asupan cairan
Dehidrasi dapat menyebabkan penurunan energi dan kelelahan. Pastikan Anda minum cukup air setiap hari, terutama di sore hari ketika tubuh Anda sudah kekurangan cairan akibat aktivitas sepanjang hari. Selain air putih, Anda juga bisa mengonsumsi jus buah segar, teh herbal, atau air kelapa untuk menambah asupan cairan tubuh.
3. Hindari makanan berat sebelum tidur
Makan makanan berat atau mengonsumsi makanan tinggi gula sebelum tidur dapat membuat Anda sulit tidur dan merasa lelah di pagi hari. Cobalah untuk menghindari makan makanan berat setidaknya dua jam sebelum tidur, dan pilih camilan ringan seperti buah atau kacang-kacangan jika Anda lapar di malam hari.
4. Istirahat yang cukup
Tubuh membutuhkan istirahat yang cukup untuk memulihkan energi setelah seharian beraktivitas. Pastikan Anda tidur minimal 7-8 jam setiap malam, dan berikan waktu untuk tubuh Anda untuk istirahat di sore hari sejenak sebelum melanjutkan aktivitas lainnya.
Dengan mengikuti kiat-kiat dari ahli nutrisi di atas, Anda dapat menghindari penurunan energi di sore hari dan tetap bugar hingga malam tiba. Selalu ingat untuk menjaga pola makan yang seimbang, cukup cairan, dan istirahat yang cukup untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh Anda. Semoga bermanfaat!
